Popis
Jak nalézt klid právě teď a jak se postavit obavám a úzkostem
Čtyřicet nejjednodušších a nejefektivnějších cvičení, technik a postupů na snížení úzkosti od předních odborníků na duševní zdraví, kteří tyto dovednosti vyzkoušeli v praxi se svými klienty. Všechny užité techniky navíc pocházejí z léčebných postupů založených na důkazech.
Žijeme v nejisté době. Možná vám v poslední době hlavou jako o závod běží rozličné myšlenky, točíte se v kruhu katastrofických scénářů, jste vystresovaní nebo se bojíte se o sebe či své blízké. Potřebujete se ,hodit do klidu‘, a to co nejdřív. Předkládaný soubor cvičení, který dohromady sestavili přední američtí profesionálové v oblasti pomáhajících profesí, vám má pomoci cítit se lépe, ale také uznat, že na své vnitřní prožívání máte plné právo. Jedná se o 40 snadných, rychlých a efektivních technik z oblasti kognitivně-behaviorální terapie, mindfulness, neurověd a relaxace, které nejenže ověřila praxe, ale prokázalo i vědecké zkoumání. Cílem je, abyste si zlepšili náladu, pochopili sami sebe a začali žít v souladu s tím, co je pro vás opravdu podstatné.
Rick Hanson je psycholog a neurovědec, jemuž česky vyšly bestsellery Buddhův mozek a Stačí jen málo.
Matthew McKay je profesor psychologie a autor publikace, která byla v češtině vydána pod názvem Emoce pod kontrolou.
Dalšími autory jsou Martin N. Seif a Sally M. Winston (společně napsali knihu Brouci v hlavě), Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, David A. Carbonell, Catherine M. Pittman a Elizabeth M. Karle, kteří všichni působí v oblasti pomáhajících profesí a specializují se na zvládání úzkostí.
Přehled kapitol
| 1 | Úvod | 00:05:17 | ||
| 2 | I - Nespouštějte alarm | 00:06:47 | ||
| 3 | I - Všímejte si, že jste právě teď v pořádku | 00:05:55 | ||
| 4 | I - Brániční dýchání | 00:05:04 | ||
| 5 | I - Vytvořte si speciální místo | 00:05:45 | ||
| 6 | I - Najděte si útočiště | 00:04:05 | ||
| 7 | I - Progresivní relaxace | 00:03:51 | ||
| 8 | I - Meditace vsedě | 00:03:04 | ||
| 9 | I - Rychlá relaxace | 00:03:12 | ||
| 10 | I - Uvolňující vizualizace | 00:07:01 | ||
| 11 | I - Zkuste se cítit bezpečněji | 00:05:40 | ||
| 12 | II - Změňte své interpretace | 00:03:36 | ||
| 13 | II - Vezměte své starosti na procházku | 00:04:17 | ||
| 14 | II - Nahraďte myšlenky | 00:02:49 | ||
| 15 | II - Domluvte si se starostmi schůzku | 00:05:56 | ||
| 16 | II - Přepněte z kanálu úzkosti | 00:03:56 | ||
| 17 | II - Vytřiďte své starosti | 00:03:12 | ||
| 18 | II - Udělejte opak | 00:03:38 | ||
| 19 | II - Spočítejte si své starosti | 00:04:14 | ||
| 20 | II - Rozviňte své starosti s humorem | 00:04:39 | ||
| 21 | II - Experimentujte s obavami | 00:04:53 | ||
| 22 | II - Nahraďte starosti plánováním | 00:03:23 | ||
| 23 | III - Povzbuzení všímavosti | 00:05:00 | ||
| 24 | III - Pád kyvadla | 00:04:52 | ||
| 25 | III - Cvičení s pěti prsty | 00:03:48 | ||
| 26 | III - Autogenní trénink | 00:06:39 | ||
| 27 | III - Antistresový tým | 00:03:38 | ||
| 28 | III - Přijměte to dobré | 00:07:15 | ||
| 29 | IV - Najděte v sobě to dobré | 00:06:17 | ||
| 30 | IV - Myslete myšlenku – trochu jinak | 00:02:13 | ||
| 31 | IV - Nadchněte se | 00:06:07 | ||
| 32 | IV - Kognitivní odstup | 00:05:01 | ||
| 33 | IV - Překonejte vyčerpání a najděte sílu | 00:04:11 | ||
| 34 | IV - Cvičte, abyste zvládli úzkost | 00:04:28 | ||
| 35 | IV - Vyspěte se | 00:06:34 | ||
| 36 | IV - Pošlete úzkost do spamové složky | 00:04:20 | ||
| 37 | IV - Myšlenky na zvládání | 00:04:38 | ||
| 38 | IV - Buďte velkorysí | 00:07:00 | ||
| 39 | IV - Milujte | 00:05:19 | ||
| 40 | IV - Uznejte a přijměte | 00:05:47 | ||
| 41 | IV - Mějte víru | 00:06:13 |
Detaily
| Autoři | Matthew McKay, Rick Hanson |
|---|---|
| Čte | Miroslav Černý |
| Vydavatel | Tympanum |
| Celková délka | 03:19:34 hod. |
| Vydáno | 2025 |
| Formát | MP3 (185 MiB) |
| Jazyk | Čeština |