Popis
,Elissa Epel dokazuje, že zvládat stres neznamená vyhýbat se mu, ale umět s ním žít.‘ — Esther Perel, psychoterapeutka
O knize Cítíte se pod neustálým tlakem a nevíte, jak z toho ven? Elissa Epel přináší sedmidenní plán, který vám pomůže přehodnotit váš vztah ke stresu a lépe se s ním vypořádat. Odhaluje, jakou roli hraje v našich životech, kdy nám škodí a kdy naopak překvapivě prospívá. Především ale představuje účinné strategie, které vám pomohou zvládat náročné situace a přetížené mysli poskytnou opravdovou úlevu. Přední specialistka na stres vás naučí jednoduchá, časově nenáročná cvičení, která nic nestojí, můžete je provádět takřka kdekoli, a díky nimž budete nejen posilovat svou psychickou odolnost, ale navíc aktivujete buněčné sebeopravné mechanismy.
Z knihy si mimo jiné odnesete: * Připravovat se na stres vám nepomůže zvládnout jej lépe v okamžiku, kdy obávaná situace nastane. * Chronický stres způsobuje stárnutí buněk a obecně dopadá více na ženy než muže. * Tipy, jak zvýšit svoji odolnost pomocí otužování a vysoce intenzivního intervalového tréninku. * Lidské tělo se ze stresu umí skvěle zotavit, nenávratně ho nepoškodí ani několik těžkých měsíců. * Stresující myšlenky a jejich prožívání můžeme dostat pod kontrolu i pouhým držením těla a správným dýcháním. ,Stres ze své podstaty není špatný; jeho chronická podoba však ano.‘
O autorce Elissa Epel je mezinárodní expertka na stres, well-being a optimální stárnutí. Zkoumá, jak mohou psychosociální a behaviorální faktory, jako je meditace a pozitivní stres, zpomalit buněčné stárnutí. Působí na katedře psychiatrie a behaviorálních věd na Kalifornské univerzitě v San Franciscu a je ředitelkou centra UCSF (Aging Metabolism Emotions Center). Získala řadu prestižních ocenění, mimo jiné od Stanfordovy univerzity a Americké psychologické společnosti. Kromě této knihy je také spoluautorkou titulu Telomery (2017). Aktuálně patří mezi 0, 1 % nejcitovanějších výzkumníků na celém světě.
Přehled kapitol
| 1 | Úvod | 00:30:12 | ||
| 2 | Jak s touto knihou pracovat | 00:04:39 | ||
| 3 | První den_Něco se pokazí a je to tak v pořádku | 00:20:49 | ||
| 4 | Efekt narušených očekávání a jak ho překonat | 00:18:41 | ||
| 5 | Cvičení 1 Chyť a pusť | 00:10:24 | ||
| 6 | Druhý den_ Mějte pod kontrolou, co můžete | 00:36:27 | ||
| 7 | Věci, které nezměníte | 00:10:24 | ||
| 8 | Cvičení 2 Mějte pod kontrolou, co můžete | 00:14:18 | ||
| 9 | Třetí den_Buďte lvem | 00:19:35 | ||
| 10 | Odstraňte ze stresu hrozbu | 00:28:50 | ||
| 11 | Cvičení 3 Neutíkejte, řvěte | 00:06:30 | ||
| 12 | Čtvrtý den_Trénujte odolnost | 00:36:33 | ||
| 13 | Cvičení 4 Dávka zdravého stresu | 00:14:35 | ||
| 14 | Pátý den_Nechte to na přírodě | 00:37:22 | ||
| 15 | Cvičení 5 Zmírněte stres s pomocí přírody | 00:12:57 | ||
| 16 | Šestý den_Neodpočívejte jen tak, regenerujte | 00:23:18 | ||
| 17 | Právo na odpočinek | 00:27:49 | ||
| 18 | Sedmý den_Začněte naplno, skončete naplno | 00:48:52 | ||
| 19 | Cvičení 7 Blažené zarážky na knihy | 00:12:30 | ||
| 20 | Závěr | 00:26:17 |
Detaily
| Autor | Elissa Epel |
|---|---|
| Čte | Kateřina Liďáková |
| Vydavatel | Jan Melvil publishing |
| Celková délka | 07:21:02 hod. |
| Vydáno | 2024 |
| Formát | MP3 (405 MiB) |
| Jazyk | Čeština |