ČESKY
SLOVENSKÝ
Popis
Spánok patrí k najdôležitejším, ale najmenej pochopeným aspektom nášho života, zdravia a dlhovekosti. Donedávna vedci nedokázali odpovedať na otázky prečo spíme, ako spánok pomáha nášmu telu a mozgu, prečo nás postihnú ničivé zdravotné následky, keď nespíme. Najmä v porovnaní s našimi ostatnými základnými životnými potrebami jesť, piť a rozmnožovať sa, sme účel spánku dlhé roky nedokázali pochopiť. Prudký príval vedeckých objavov za ostatné dve desaťročia však do tejto oblasti vniesol nové svetlo. Teraz nám vynikajúci neurovedec a odborník na spánok Matthew Walker umožňuje porozumieť životnej dôležitosti spánku a snívania. Okrem mnohých iných funkcií, spánok posilňuje našu schopnosť učiť sa, zapamätávať si a robiť logické rozhodnutia. Usmerňuje naše emócie, dopĺňa imunitný systém, dolaďuje metabolizmus a reguluje náš apetít. Snívanie upokojuje bolestné spomienky a vytvára priestor virtuálnej reality, v ktorom mozog spája minulé poznanie so súčasným a podnecuje kreativitu. Walker odpovedá na dôležité otázky o spánku: Ako vplýva na spánok kofeín a alkohol? Čo sa skutočne deje počas REM spánku? Prečo sa náš spánok v priebehu života mení? Ako na nás vplývajú bežné lieky na spanie, môžu spôsobiť dlhodobé poškodenie? Vďaka zmapovaniu najnovších prelomových vedeckých objavov a zhrnutiu dekád výskumov a klinickej praxe Walker vysvetľuje, ako nám môže spánok pomôcť s učením, ako nám môže zlepšiť náladu a úroveň energie, regulovať hormóny, preventívne pôsobiť proti rakovine, Alzheimerovej chorobe a cukrovke, ako môže spomaliť prejavy starnutia, zvýšiť dlhovekosť, zlepšiť vzdelávanie a predĺžiť dĺžku života našich detí a podporiť našu efektivitu, úspešnosť a produktivitu. Prenikavá, fascinujúca, vyčerpávajúca a zrozumiteľná kniha Prečo spíme čitateľom úplne zmení chápanie a oceňovanie spánku a snov. Matthew Walker, PhD. je profesorom neurovied a psychológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley, riaditeľom univerzitného Laboratória spánku a neurozobrazovania a bývalým profesorom psychiatrie na Harvardovej univerzite. Publikoval viac než sto vedeckých štúdií a vystúpil v televíznych reláciách 60 minutes, Nova, BBC News a v rozhlasovej relácii Science Friday stanice National Public Radio. Dielo Prečo spíme je jeho prvou knihou. Objasňuje, ako si môžeme podmaniť pretvárajúcu silu spánku a zmeniť tak svoj život k lepšiemu.
Prehľad kapitol
| 1 | Prva cast - Vec menom spanok, 1. kapitola - Spanok | 00:28:02 | ||
| 2 | 2. kapitola - Kofein, pasmova choroba a melatonin | 00:01:58 | ||
| 3 | Mate rytmus | 00:19:18 | ||
| 4 | Moj rytmus nie je tvoj rytmus | 00:07:15 | ||
| 5 | Melatonin | 00:05:15 | ||
| 6 | Cestovanim k strate rytmu | 00:08:30 | ||
| 7 | Spankovy tlak a kofein | 00:10:29 | ||
| 8 | V rytme, mimo rytmu | 00:04:45 | ||
| 9 | Nezavislost dna a noci | 00:04:37 | ||
| 10 | Spavam dostatocne | 00:05:11 | ||
| 11 | 3. kapitola - Vymedzenie a vytvaranie spanku. Spomalenie casu a co sme sa v roku 1952 dozvedeli od babatka | 00:00:59 | ||
| 12 | Ako rozpoznavame spanok | 00:10:28 | ||
| 13 | vdaka babatku | 00:04:40 | ||
| 14 | Spankovy cyklus | 00:09:44 | ||
| 15 | Ako vas mozog vytvara spanok | 00:27:24 | ||
| 16 | 4. kapitola - Postele ludoopic, dinosaury a zdriemnutie na pol mozgu. Kto spi, ako a kolko spime. Kto spi | 00:06:50 | ||
| 17 | A predsa je jedna vec ina | 00:07:35 | ||
| 18 | Snivat, a ci nesnivat | 00:12:55 | ||
| 19 | Kiez by aj ludia mohli | 00:07:46 | ||
| 20 | Pod natlakom | 00:05:17 | ||
| 21 | Ako by sme mali spat | 00:11:17 | ||
| 22 | Sme vynimocni | 00:18:19 | ||
| 23 | 5. kapitola - Zmeny v spanku pocas zivota. Spanok pred narodenim | 00:19:44 | ||
| 24 | Spanok v detstve | 00:06:08 | ||
| 25 | Spanok a adolescencia | 00:25:47 | ||
| 26 | Spanok v strednom veku a starobe | 00:29:19 | ||
| 27 | Druha cast - Preco by ste mali spat, 6. kapitola - Vasa matka a Shakespeare mali pravdu. Priaznive ucinky spanku na mozog | 00:04:19 | ||
| 28 | Spanok pre mozog | 00:01:25 | ||
| 29 | Spanok noc pred ucenim | 00:10:55 | ||
| 30 | Spanok v noci po uceni | 00:25:45 | ||
| 31 | Spime, aby sme zabudli | 00:09:13 | ||
| 32 | Spanok pre ostatne typy pamati | 00:26:13 | ||
| 33 | Spanok pre kreativitu | 00:01:34 | ||
| 34 | 7. kapitola - Prilis extremne aj pre Guinnessovu knihu rekordov. Spankova deprivacia a mozog | 00:02:48 | ||
| 35 | Vzdy v strehu | 00:10:16 | ||
| 36 | Pocas spankovej deprivacie neviete akym nedostatkom spanku trpite | 00:19:15 | ||
| 37 | Pomoze nam zdriemnut si | 00:09:06 | ||
| 38 | Emocionalna iracionalnost | 00:21:15 | ||
| 39 | Unaveny a zabudlivy | 00:13:40 | ||
| 40 | Spanok a Alzheimerova choroba | 00:18:38 | ||
| 41 | 8. kapitola - Rakovina, srdcovy infarkt a kratsi zivot. Spankova deprivacia a telo | 00:02:19 | ||
| 42 | Ubytok spanku a kardiovaskularny system | 00:14:55 | ||
| 43 | Ubytok spanku a metabolizmus - diabetes a prirastok hmotnosti | 00:01:16 | ||
| 44 | Diabetes | 00:06:54 | ||
| 45 | Prirastok hmotnosti a obezita | 00:22:52 | ||
| 46 | Ubytok spanku a reprodukcny system | 00:09:12 | ||
| 47 | Ubytok spanku a imunitny system | 00:17:57 | ||
| 48 | Ubytok spanku, geny a DNA | 00:09:04 | ||
| 49 | Tretia cast - Ako a preco snivame, 9. kapitola - Kazdonocna psychoza. Snivanie pocas REM spanku | 00:03:18 | ||
| 50 | Snivajuci mozog | 00:16:41 | ||
| 51 | Vyznam a obsah snov | 00:17:26 | ||
| 52 | Maju sny funkciu | 00:00:53 | ||
| 53 | 10. kapitola - Snivanie ako nocna terapia | 00:04:31 | ||
| 54 | Snivanie - balzam na dusu | 00:23:40 | ||
| 55 | Snivanie pre desifrovanie bdelych skusenosti | 00:10:27 | ||
| 56 | 11. kapitola - Snova kreativita a ovladanie snov | 00:00:45 | ||
| 57 | Snivanie - Inkubator kreativity | 00:10:50 | ||
| 58 | Hmlista logika REM spanku | 00:10:38 | ||
| 59 | Zmes spomienok v peci snov | 00:05:47 | ||
| 60 | Rozlustenie sifry a riesenie problemov | 00:05:17 | ||
| 61 | Ucel svati formu - Na obsahu snov zalezi | 00:07:47 | ||
| 62 | Ovladanie snov - Lucidita | 00:05:57 | ||
| 63 | Stvrta cast - Od tabletiek na spanie k zmene spolocnosti, 12. kapitola - Nocne nastrahy. Poruchy spanku a smrt vinou nespavania | 00:02:22 | ||
| 64 | Somnabulizmus | 00:08:08 | ||
| 65 | Insomnia | 00:20:27 | ||
| 66 | Narkolepsia | 00:23:43 | ||
| 67 | Fatalna familiarna insomnia | 00:08:27 | ||
| 68 | Spankova deprivacia vs. potravinova deprivacia | 00:11:19 | ||
| 69 | Nie, pockat, potrebujete len 6, 75 hodiny spanku | 00:09:11 | ||
| 70 | Spavat devat hodin za noc je privela | 00:03:51 | ||
| 71 | 13. kapitola - IPady, tovarenske sireny a poharik na dobru noc. Co vas okrada o spanok | 00:01:48 | ||
| 72 | Temna tvar moderneho svetla | 00:18:32 | ||
| 73 | Poharik na dobru noc - Alkohol | 00:13:40 | ||
| 74 | Doprajte si nocny chladok | 00:14:53 | ||
| 75 | Budik - Budicek | 00:06:32 | ||
| 76 | 14. kapitola - Co nasmu spanku skodi a co pomaha. Tablety vs. terapia | 00:00:47 | ||
| 77 | Mali by ste si pred spanim vziat dve tieto tabletky | 00:07:10 | ||
| 78 | Lieky na spanie - Jeden horsi ako druhy | 00:17:23 | ||
| 79 | Nedavajte si dve z tamtych, radsej skuste tieto | 00:06:12 | ||
| 80 | Vseobecne zasady dobreho spanku | 00:08:34 | ||
| 81 | 15. kapitola - Spanok a spolocnost. Co sa robi v zdravotnictve a vzdelavani nespravne - Co robia Google a NASA spravne | 00:03:55 | ||
| 82 | Spanok na pracovisku | 00:24:58 | ||
| 83 | Nehumanne vyuzite nedostatku spanku v spolocnosti | 00:09:51 | ||
| 84 | Spanok a vzdelavanie | 00:28:42 | ||
| 85 | Spanok a zdravotna starostlivost | 00:22:52 | ||
| 86 | 16. kapitola - Nova vizia spanku v 21. storoci | 00:01:20 | ||
| 87 | Individualna premena | 00:23:45 | ||
| 88 | Zmeny vo vzdelavani | 00:04:41 | ||
| 89 | Organizacne zmeny | 00:06:33 | ||
| 90 | Priklad c. 1 - Bolest | 00:07:26 | ||
| 91 | Priklad c. 2 - Novorodenci | 00:03:35 | ||
| 92 | Zmeny vo verejnej politike a spolocnosti | 00:05:53 | ||
| 93 | Zaver - Spat, a ci nespat | 00:01:43 | ||
| 94 | Dodatok - Dvanast tipov na zdravy spanok | 00:06:12 | ||
| 95 | Podakovanie | 00:02:55 |
Viac
Detaily
| Autor | Matthew Walker |
|---|---|
| Číta | Juraj Smutný |
| Vydavateľ | Publixing |
| Dodavatel | Publixing |
| Celková dĺžka | 16:59:40 hod. |
| Vydané | 2023 |
| Formát | MP3 |
| Veľkosť | 954 MiB |
| Jazyk | Slovenština |